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生理期這樣吃才健康

5大心訣!生理期這樣吃才健康

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大部分的女性都有經歷過生理痛的不適,有時候痛起來可是會讓人手腳發抖、四肢無力,真的非常不舒服。一般來說,造成生理痛的不適,主要可分為「內」、「外」兩種因素,例如下半身冰冷,就是由女性荷爾蒙異常影響導致,通常只要幫下半身做點保暖,就能有效地改善。不過在如此悶熱的夏天,若是受生理痛的困擾,又該怎麼辦呢?以下提供五種方法,讓妳透過「吃的方法」,由體內改善生理痛的問題。

1. 【多攝取水分 越喝越美麗】

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生理期期間,女生在排出經血時,同時也大量失去了水份,因此在這段時間更要注意水分的攝取量。很多人都有一個迷思,那就是擔心喝了太多水,反而會造成水腫,但其實適當地攝取水分,才是消水腫的不二法門喔!除了多喝白開水外,也可以在水中添加一些蜂蜜、檸檬等等,不僅能清理腸胃,也能幫助經血在接下來的幾天排得更乾淨喔!

2. 【維他命B群 讓妳經前不憂鬱】

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女生們應該都有聽過「經前憂鬱」這個名詞,換句話說,就是生理期初期情緒低落以及不穩定。其實維他命B6的多寡,會影響女性在生理期前後的情緒平衡喔!

如果體內的維他命B6含量不足,就容易造成失眠、貧血或是憂鬱的問題,因此這段時間更需要補充B6。醫生指出,維他命B6有造血功能,因此對於女性生理期所流失的血液,有很大的幫助喔!

3. 【補充「對」的碳水化合物】

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生理期期間,難免會想大吃一頓,犒賞自己虛弱的身體,尤其是澱粉類食物,更讓人無法抗拒。不過好女孩們,請特別注意以下這兩種澱粉類食物─白吐司、白麵包。

這兩種單一碳水化合物,通常一吃下肚後就會被體內迅速吸收,但除了吸收了熱量外,對身體大無幫助。相反地,這段時間應該要多選擇全麥麵包、糙米飯、五穀米或是紫米飯。這些「複合醣類」的碳水化合物,可以提供女性所需的纖維和微生素B,還可以消除水腫問題喔!

4. 【好豆吃下口 淨化妳的血液】

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紅豆黑豆含有豐富的異黃酮,可以有效幫助排便,促進血液的淨化。生理期期間,可以加上黑糖或是低卡砂糖細熬燉煮,做為溫熱的小點心享用。另外,芝麻對身體也很有好處,它具有造血與淨化血液的作用,平常吃飯時可以簡單添加在飯上,或是燉煮芝麻糊,都能淨化女生們體內的血液,真的是女生必備的好東西呢!

5. 【紅棗枸杞怎麼吃?有學問!】

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大部分的女生都聽過,枸杞、紅棗對女性生理期很有幫助,專家指出,紅棗主要功能為補中益氣、養血安神,如果女性貧血時,攝取紅棗水可以改善臉色蒼白或是手腳冰冷的症狀,但是紅棗的進補,不一定適用在所有女性朋友身上。

例如有些女生在在生理期期間容易水腫,這在中醫學來說,就是體內溼重的現象,這樣的體質若服用過多紅棗,反而會加重水腫的症狀喔!因此想透過紅棗、枸杞來舒緩經痛症狀,還是要先看過醫生,了解自己的體質才可以對症下藥。

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原文出處:http://goo.gl/y6BhEb

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